व्हिटॅमिन डी 3 समृद्ध असलेले पदार्थ: आपल्या आहारात कोणत्या गोष्टी घ्याव्यात ते तपासा

व्हिटॅमिन डी 3 समृद्ध असलेले पदार्थ: आपल्या आहारात कोणत्या गोष्टी घ्याव्यात ते तपासा

A व्हिटॅमिन डी 3 खरेदी ही प्रत्येक माणसाची, विशेषत: स्त्रियांची गरज आहे आणि सूर्याच्या किरणांमध्ये ती उपस्थित आहे. आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी घेण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, उन्हाचा धोका कमी वेळा होतो आणि संरक्षित देखील केला जातो जेणेकरून आपल्याला त्वचेत जळजळ होऊ नये. तथापि, काही जण विचार करत नसले तरी तेथेही आहेत समृद्ध पदार्थ व्हिटॅमिन डी 3 .

खालील विषयांमध्ये आपण मिळवण्याच्या या इतर मार्गाबद्दल शिकू शकाल व्हिटॅमिन डी फूड्स, त्यांचे सेवन कसे करावे, त्यामध्ये कोणती इतर पौष्टिकता आणि इतर महत्वाची माहिती आहे. तपासा!

[टोक]

व्हिटॅमिन डी 3 आणि झिंकयुक्त पदार्थ

निरोगी मानवी जीवनासाठी झिंक एक महत्त्वपूर्ण खनिज मीठ आहे. योगायोगाने, काही पदार्थ जस्त तसेच मध्ये समृद्ध असतात व्हिटॅमिन डी 3 किंमत . हे मांस आहेत, विशेषत: जे गोमांस आणि कोंबडीचे यकृत, ऑयस्टर, सार्डिन आणि कॅन केलेला ट्यूना आणि कॉड यकृत तेलासारख्या सर्वसाधारणपणे लोकसंख्येद्वारे सर्वात जास्त नाकारले जातात.

व्हिटॅमिन डी 3 10000 यूआय आणि कॅल्शियम

मानवी शरीराच्या हाडांची ताकद वाढविण्याव्यतिरिक्त, सर्व महत्त्वपूर्ण थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. म्हणूनच, कॅल्शियमयुक्त पदार्थांना मानवाची अत्यंत आवश्यकता असते.

त्याच खाद्यपदार्थात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे. हे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, कॅन केलेला सार्डिन, सॅलमन, अक्रोड, चेस्टनट आणि अलसीचे प्रकरण आहे.

व्हिटॅमिन एच्या महत्त्वबद्दल जाणून घ्या!

व्हिटॅमिन डी समृद्ध सर्वोत्तम पदार्थांची यादी

व्हिटॅमिन डी समृध्द पदार्थ

आपल्याला दिवसभर आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थ आहेतः

  1. कॅन केलेला सार्डिन आणि ट्यूना
  2. वळूचे यकृत
  3. अंडी
  4. दही
  5. चेडर चीज
  6. लोणी
  7. कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल

हे मुख्य खाद्यपदार्थ आहेत, ज्यामध्ये सर्वाधिक व्हिटॅमिन डी आहे, परंतु त्यापैकी काहीही सूर्याइतके कार्यक्षम नाही. कमी घटनेच्या वेळी सूर्यप्रकाशाच्या क्षमतेस वीस मिनिटांचा धोका असल्यास आपल्या जीवनासाठी हे महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व पुरेसे असते.

व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ देखील जाणून घ्या!

फायदे

व्हिटॅमिन डी संपूर्णपणे जवळजवळ मानवी शरीरावर नियंत्रण ठेवते, म्हणूनच त्याची कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अशा अत्यंत महत्वाच्या प्रणालींसह व्यक्तीस गंभीर नुकसान पोहोचवते.

म्हणूनच आपल्या शरीरात सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि सक्रिय राहण्यासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन डी असणे आवश्यक आहे.

पुरेसे नाही डी 3 व्हिटॅमिन 10000 यूआय , आपण नैराश्य, हाडांची समस्या, मधुमेह, स्नायूंची शक्ती कमी होणे, हृदयरोग, फ्लू, सर्दी, स्वयंप्रतिकार रोग आणि अगदी विशिष्ट प्रकारचे कर्करोगाचा बळी आहात.

महिलांमध्ये, हे लक्ष आणखी विशेष असणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे गर्भवती महिलांसाठी अफाट जोखीम उद्भवतात, आणि आईला गर्भपात होऊ शकतो आणि आईमध्ये उच्च रक्तदाब देखील तयार होतो, जो बाळाच्या जन्माच्या वेळी खूप धोकादायक आहे.

दर्शविलेले प्रमाण किती आहे?

व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ जसे की दूध, चीज आणि अंडी

दररोज एखाद्या व्यक्तीला दररोज 5 ते 10 प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते. यापैकी 90% सूर्यप्रकाशाशी थेट संपर्क साधून साध्य केला जातो, जो दररोज आणि किमान 20 मिनिटांचा असावा. उर्वरित, सामान्य, संतुलित, निरोगी आहारासह आपण खाऊ शकता.

व्हिटॅमिन डी वाढवण्यासाठी काय चांगले आहे?

सूर्य आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या पदार्थांव्यतिरिक्त, बर्‍याच गर्भवती महिलांना दिलेला एक पर्याय म्हणजे प्रयोगशाळेत तयार केलेला व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घेणे. हे महिला तसेच पुरुषांच्या शरीरात आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिनची पातळी राखण्यास मदत करते.

आदर्श असा आहे की त्या व्यक्तीस व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या पदार्थांपासून आणि सूर्याशी संपर्क साधून हे प्रमाण जास्त प्रमाणात पोषक मिळते. म्हणूनच, सामान्यत: परिशिष्ट केवळ गर्भवती महिलांनाच सूचित केले जाते, ज्यांना सहज गरोदरपणासाठी भरपूर व्हिटॅमिनची आवश्यकता असते.

आपल्याला आवश्यक असल्यास फक्त व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला त्यास सांगितले. अन्यथा, आपण कशासाठीही पैसे खर्च कराल. संतुलित आहार आणि सूर्याशी वाजवी संपर्कासह, जीवन आनंदी होण्याची भीती न बाळगता, निरोगी आणि दर्जेदार जीवन जगण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण आधीपासूनच पुरेसे आहे.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या पदार्थांबद्दल अद्याप आपल्यास काही प्रश्न असल्यास खाली आपली टिप्पणी द्या!

टिप्पणी जोडा